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Avant de vous inscrire au MDS
Avant de vous inscrire au MDS :
Il faut se poser un certain nombre de questions .
La première chose à faire est de définir votre objectif et ses conditions de réussite, suffisamment à l’avance.
Il faut écrire vos conditions de réussite de manière précise sur une feuille de votre carnet de notes MDS: ce que vous en attendez, pour les marcheurs nordiques ce sera de le finir honorablement, mais aussi par rapport au reste de votre vie, vie de famille, vie professionnelle …..La motivation est la pierre angulaire de la performance, un sportif peu motivé ne peut prétendre atteindre son objectif.
La clé est de se poser un certain nombre de questions en rapport avec vos objectifs :
C’est la technique de la détermination d’objectif.
Question 1 : Qu’est ce que je veux ? Quel est mon objectif ?
Plus le but à atteindre sera éloigné dans le temps, plus il faudra se fixer des objectifs intermédiaires pour pouvoir l’atteindre.
Question 2 : Mon objectif est il formulé positivement ?
Il s’agit de vérifier que l’objectif est formulé en termes positifs.
Question 3 : Est ce que mon objectif est réalisable ?
C’est une affaire de lucidité. Est ce que je rêve ou est ce que mon objectif est réellement à ma portée ? Si j’ai surestimé mes capacités, il faudra le transformer en objectif à plus long terme tout en me fixant à court terme des objectifs intermédiaires à ma portée.
Question 4 : Mon objectif ne dépend-il que de moi ?
Cette question est très importante. Si je me concentre sur un objectif qui ne dépend pas de moi, je laisse la place au doute tout en me mettant une pression inutile, car atteindre mon objectif échappe a mon contrôle.
Question 5 : Mon objectif est il formulé avec précision ?
A quoi puis-je voir, entendre et sentir que je vais dans la bonne direction ?la description de mon objectif doit être la plus détaillée possible.
Question 6 : Pourrait-il y avoir des inconvénients à tout cela ?
Quels obstacles internes pourraient m’empêcher d’atteindre mon objectif.
Question 7 : En quoi cet objectif est-il important pour moi ?que va-t-il m’apporter ?
J’ai tout intérêt à recenser tous les avantages et bénéfices liés à mon objectif.
Plus ma liste sera longue, plus ma motivation sera forte et mon objectif atteignable.
Si je me sens faiblement motivé, il faut que je reporte mon objectif, ce n’est pas encore le moment, ou me fixer à court terme des objectifs intermédiaires à ma portée, ou je change d’objectif.
Question 8 : Par rapport à mon objectif, ou est-ce que j’en suis ?
Je fais le bilan de la situation actuelle, l’état des lieux.il faut observer les résultats obtenus jusqu'à présent, de constater objectivement les points forts et les points faibles.
Je peux à partir de là, mesurer précisément la distance qui me sépare de mon objectif.
Question 9 : Qu’est ce qui pourrait m’empêcher d’atteindre mon objectif ?
Sur le chemin qui mène à mon objectif, il y a toujours des obstacles. Anticiper ces obstacles permet d’éviter les surprises et le découragement. Se préparer aux pires scenarios, imaginer les obstacles possibles, permet de les accepter, de préparer une parade.
Question 10 : De quoi ai-je besoin pour atteindre mon objectif ?
Quels moyens vais-je mettre en œuvre pour atteindre mon objectif ?
Il faut évaluer très précisément les actions que je dois mener.
Je programme sur un planning de 12 mois les actions que je dois effectuer chaque jour qui me sépare de mon objectif : les entrainements, les compétitions test, les démarches à effectuer….. et je liste les moyens matériels nécessaires.
Exemple de démarche :
Question 1 : Qu’est ce que je veux ? Quel est mon objectif ?
J’aimerai faire le marathon des sables qui aura lieu dans un an en marche nordique
Question 2 : Mon objectif est il formulé positivement ?
Ex : J’aimerai être parmi les FINISHERS du MDS
Question 3 : Est que mon objectif est réalisable ?
Ex : Oui mon objectif est réalisable. J’ai fait plusieurs fois l’éco-trail de Paris en marche nordique et un 100km en un temps raisonnable et je fais de la marche nordique au moins deux fois par semaine avec mon club….
Avec un entrainement spécifique cela me paraît possible d’un point de vue physique….
Question 4 : Mon objectif ne dépend-il que de moi ?
Ex : Non pas à 100%. J’aurai besoin d’aide pour définir un programme d’entrainement spécifique pour les derniers mois et j’aurai besoin des conseils d’une personne qui a déjà fait le MDS, pour l’alimentation, le matériel…
Question 5 : Mon objectif est il formulé avec précision ?
Ex : En faisant par exemple des circuits de plus en plus longs, des marches de 40-50 km dans le sable, faire un circuit sur plusieurs étapes en une semaine et une compétition de temps en temps …
Question 6 : Pourrait-il y avoir des inconvénients à tout cela ?
Ex : Oui. Que j’augmente trop rapidement la charge de mon entrainement. Je risque de m’épuiser ou de me blesser
Question 7 : En quoi cet objectif est-il important pour moi ?que va-t-il m’apporter ?
Ex : C’est une envie profonde d’arrivée à me faire plaisir, de me prouver que je suis capable de me dépasser…
Question 8 : Par rapport à mon objectif, ou est-ce que j’en suis ?
Ex : Je suis en bonne condition physique.
Je progresse dans mes entrainements, à la fin de ceux ci, je me sens bien dans mon corps et dans ma tête.
Lors de la dernière marche chronométrée, j’ai senti que ma technique de montée de côte était plus efficace.
Question 9 : Qu’est ce qui pourrait m’empêcher d’atteindre mon objectif ?
Ex : Pendant mon entrainement, je crains d’être démotivé par mes longues heures de marche,
Je ne sais pas comment se déroule le MDS, ni que prendre dans mon sac, quel matériel, quelle alimentation ….
Question 10 : De quoi ai-je besoin pour atteindre mon objectif ?
Ex : Je demande à un de mes amis ou amies d’un niveau équivalent, de m’accompagner deux fois par semaine sur mes circuits et surtout pour la longue sortie ……
Je me mets en relation avec une personne qui a déjà fait le MDS pour qu’il me fasse profiter de son expérience ….
Le chemin est tracé et balisé. Maintenant il faut agir !
La technique de détermination d’objectif peut également être utilisée avant chaque compétition pour décupler la motivation et est utile lorsque des signes de démotivation apparaissent pour faire le point et redonner la confiance en soi.
Ecrire ces questions et leurs réponses sur mon carnet « Marathon Des Sables » permet une prise de conscience plus importante, fixe les idées et permet de pouvoir contrôler régulièrement l’avancement des objectifs intermédiaires et de les adapter si nécessaire.
Il faut évidement répondre à ces questions en toute sincérité afin de déterminer si vous êtes prêt ou prête à vous engager dans l’aventure du MDS.
Vous trouverez ces questions sur des livres traitants de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique)
(ex : PNL et performance sportive d’Antoni Girod)
La PNL est présente dans de nombreux domaine : la médecine, les thérapies ou développement personnel, les sports de haut niveau, la vie en entreprise…vous l’utilisez sans doute tous les jours sans vous en rendre compte.
Dans leur livre, « ultra marathon à étapes »Foued Berahou et Guy Giaoui posent quelques questions préliminaires :
- Avez-vous déjà fait une semaine de marche dans des conditions spartiates : confort réduit à sa plus simple expression, hygiène corporelle minimum, la promiscuité de 8 personnes dans une tente, dormi sur le sol,….. ?
- Avez-vous déjà fait des marches sous de très grandes chaleurs ?
- Avez-vous, lors d’une longue marche ou vous aviez toutes les raisons pour abandonner, été jusqu’au bout ? Abandonner moi jamais !
- Avez-vous marché 40-50 km de nuit ?
- Êtes-vous prêt à vous entrainer 4-5 fois par semaine et vous entrainer jusqu’à 20 h par semaine ?
En d’autres termes, Vous devez vous donner les moyens d’atteindre votre objectif.
- Avez-vous : le temps de janvier à mars de faire jusqu’à 20h de marche par semaine,
les moyens matériels, les capacités de réaliser cet objectif ?
- Comment cet objectif va trouver sa place dans votre vie quotidienne, plages d’entrainements, organisation, …mais aussi de votre équilibre de vie, place qui sera accordée à la préparation de cet objectif entre votre vie de famille et vie professionnelle…. ?
- Quels sacrifices sont nécessaires pour l’atteindre ?
- Que va-t-il se passer en cas de succès mais aussi en cas d’échec ?
- Ne serez vous pas tenté de remettre en cause votre participation à cette course à la moindre baisse de motivation ? Il s’agit d’un investissement en temps mais aussi financier.
Vous devrez organiser votre logistique :
- Préparer votre matériel, votre alimentation de voyage et pour le MDS, si comme moi vous venez de province réserver l’hôtel prés de l’aéroport 2-3 mois avant le départ, c’est moins cher, le rendez vous à l’aéroport est à 5h du matin, en général, c’est Orly mais faites le vous confirmer.
- Faites vous des listes pour ne rien oublier et contrôler votre sac avant le départ.
- Fixer vous des étapes intermédiaires pour baliser votre préparation et vous rassurer régulièrement en validant votre progression, réaliser des objectifs de difficultés croissantes pour vérifier que votre entrainement est efficace.
Vous devrez vous préparer mentalement (faites vous aider si nécessaire)
- Faites des exercices de visualisation, de mise en situation mentale.
Cela consiste, entre autre, à imaginer la course dans ses moindres détails. Pensez à ce qui se passerait en cas de difficultés, météo, coup de moins bien, fatigue …, permet de s’y préparer mentalement. Noter cela sur une fiche, quand on est fatigué on n’a plus l’esprit très clair, si vous y avez réfléchi au calme, il vous suffit de suivre les instructions de votre fiche.
Visualiser la satisfaction et l’émotion que vous ressentirez lorsque vous atteindrez votre objectif, FINISHER du MDS ! Et que Patrick Bauer, le directeur de course, vous glissera la médaille de FINISHER autour du cou. Cela a un effet boostant !
Mieux vous vous préparerez en envisageant toutes les situations possibles,
plus vous mettez les atouts de votre coté pour finir le MDS.
Donner vous à connaître ! Faites savoir à vos amis, collègues que vous allez faire le Marathon Des Sables. Ils vous demanderont régulièrement ou vous en êtes de votre préparation, créer un blog dans lequel vous noterez vos entrainements et préparations.
Vous entendrez des commentaires du genre : il est dingue de faire cette course en plein désert. Vous vous rendez pas compte, 250 km sous un soleil de plomb, avec en plus un sac de 10 kg sur le dos, marcher dans le sable mou, monter des dunes et des dunes et il est aussi prévu qu’il fasse une étape de 85 km sans s’arrêter, jour et nuit, ma parole il a fumé la moquette !
Vous, vous avez tout programmé, vous y avez réfléchi, vous vous êtes préparé mentalement, vous avez imaginé la course dans ses moindres détails et trouvé la solution aux éventuelles difficultés ….
Pour vous qui avez répondu sincèrement aux questions ci dessus, les commentaires de vos amis décupleront votre motivation et votre confiance en vous!
Allez au travail !
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jean Pierre 51
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